Урок 3
Переход на параллельные лыжи
Укол палкой
— Укол палкой происходит движением кисти
— Укол необходимо делать в определённое место: от носка до середины ботинок, в зависимости от скорости движения
Упражнение: Уколы палками
— Медленно движемся по пологому склону с основной стойке
— Делаем попеременно укол палками
Повороты на параллельных лыжах
— Из стойки «траверс» переносим вес тела на внешнюю ногу
— Одновременно с уколом палки делаем перекантовку (то есть, начинаем переходить с верхнего канта на нижний), продолжаем переносить вес тела на внешнюю ногу сгибанием колена и голеностопного сустава
— Заканчиваем поворот дальнейшим переносом веса тела на внешнюю лыжу, путем сгибания коленей и голеностопного сустава
— В итоге у вас должен получиться поворот в форме буквы «С», где на верхней части дуги вы ехали в «траверсе» в одну сторону склона, а после поворота в нижней части дуги уже в другую сторону склона
Упражнение: «Гирлянда»
—Во время выполнения упражнения движение происходит ступеньками поперек склона
— Из стойки «траверс» делаем телом движение вверх вперёд, лыжи должны немного повернуться в сторону склона
— После небольшого движения вниз по склону, необходимо снова повернуться к склону и перейти в стойку «траверс»
— Движемся в стойке «траверс» поперек склона
— Далее снова поворачиваемся вверх вперёд, и лыжи поворачиваются вниз по склону
— Потом опять поворачиваемся к склону для перехода в стойку «траверс»
— Выполнив несколько таких переходов вы должны оказаться на другой стороне склона, где можете остановиться