Трёхнедельная программа тренировок, которая поможет ловить больше волн и увереннее чувствовать себя на доске.
Surf Camp
Online
Online
Начинаем в понедельник! До начала марафона:
ЧАСОВ
МИНУТ
СЕКУНД
00 : 00 : 00 : 00
ДНЕЙ
Лучше форма, больше волн
Приведите тело в готовность к сезону заранее
и получайте от сёрфинга удовольствие, а не только мышечную боль.
и получайте от сёрфинга удовольствие, а не только мышечную боль.
Выносливость
Вы сможете дольше находиться в воде
и ловить больше волн.
и ловить больше волн.
Сила
Более эффективная гребля и энергичная техника на волне.
Баланс
Лучше устойчивость на доске и быстрее прогресс в трюках.
Растяжка
Шире возможности баланса и более плавные движения.
Приведите тело в готовность к сезону заранее и получайте от сёрфинга удовольствие, а не только
мышечную боль.
мышечную боль.
Приведите тело в готовность к сезону заранее и получайте от сёрфинга удовольствие, а не только мышечную боль.
Вы сможете дольше находиться в воде и ловить больше волн.
Более эффективная гребля
и энергичная техника на волне.
и энергичная техника на волне.
Приведите тело в готовность к сезону заранее и получайте от сёрфинга удовольствие,
а не только мышечную боль.
а не только мышечную боль.
Вы сможете дольше находиться в воде и ловить больше волн.
Более эффективная гребля
и энергичная техника на волне.
и энергичная техника на волне.
Вы сможете дольше находиться в воде и ловить больше волн.
Тренировки разработаны специально для сёрферов
Помогут новичкам быстрее встать на доску, а тем, кто давно катается — выйти на следующий уровень.
Упражнения, созданные
под специфику движений
в сёрфинге.
под специфику движений
в сёрфинге.
Без скуки.
Занятия три раза
в неделю по 30-40 минут.
в неделю по 30-40 минут.
В любое время дня.
Подходят и для профессионалов,
и для тех, кто только планирует встать на доску.
и для тех, кто только планирует встать на доску.
Приведут в форму всего за три недели.
Подходят и для профессионалов,
и для тех, кто только планирует встать
на доску.
и для тех, кто только планирует встать
на доску.
Подходят и для профессионалов, и для тех, кто только планирует встать
на доску.
на доску.
Подходят и для профессионалов,
и для тех, кто только планирует встать на доску.
и для тех, кто только планирует встать на доску.
Приведут
в форму всего за три недели.
в форму всего за три недели.
Тренировки разработаны специально
для сёрферов
для сёрферов
Занятия три раза в неделю по 30-40 минут.
Самоизоляция — отличная возможность прокачаться в сёрфинге. Проще выделить свободное время
на короткие тренировки.
на короткие тренировки.
Подготовка к будущим поездкам повышает настроение.
Вместе веселее: подключите всю семью к тренировкам
и обновите атмосферу в доме.
и обновите атмосферу в доме.
Заниматься спортом с поставленной целью— лучше сёрфить — интереснее,
чем просто делать зарядку.
чем просто делать зарядку.
Дополнительный бонус — тренировки в целом улучшат вашу физическую форму и подготовят тело
к лету.
к лету.
Самоизоляция — отличная
возможность прокачаться
в сёрфинге. Проще выделить
свободное время
на короткие тренировки.
возможность прокачаться
в сёрфинге. Проще выделить
свободное время
на короткие тренировки.
Дополнительный бонус — тренировки в целом улучшат вашу физическую форму
и подготовят тело к лету.
и подготовят тело к лету.
Вместе веселее: подключите всю семью к тренировкам и обновите
атмосферу в доме.
атмосферу в доме.
Не ждите поездки к океану
Заниматься спортом
с поставленной целью—
лучше сёрфить — интереснее,
чем просто делать зарядку.
с поставленной целью—
лучше сёрфить — интереснее,
чем просто делать зарядку.
Заниматься спортом
с поставленной целью— лучше сёрфить — интереснее, чем просто делать зарядку.
с поставленной целью— лучше сёрфить — интереснее, чем просто делать зарядку.
Вместе веселее: подключите всю семью к тренировкам
и обновите
атмосферу в доме.
и обновите
атмосферу в доме.
Дополнительный бонус — тренировки в целом улучшат вашу физическую форму и подготовят тело к лету.
Подготовка к будущим поездкам повышает настроение.
Закрытые границы — отличная возможность прокачаться в сёрфинге и подготовиться к сезону.
Дополнительный бонус — тренировки
в целом улучшат вашу физическую форму и подготовят тело к лету.
в целом улучшат вашу физическую форму и подготовят тело к лету.
Заниматься спортом
с поставленной целью— лучше сёрфить — интереснее, чем просто делать зарядку.
с поставленной целью— лучше сёрфить — интереснее, чем просто делать зарядку.
Программа: три недели физической подготовки для прогресса в сёрфинге
1
Первая неделя
Закладываем фундамент для последующих тренировок.
Строим распорядок занятий
и формируем рутину начала
тренировок.
и формируем рутину начала
тренировок.
Постепенно повышаем объём
и интенсивность тренировок, сохраняя их качество и эффективность.
и интенсивность тренировок, сохраняя их качество и эффективность.
Вторая неделя
2
Новый челлендж для развития силы, выносливости и гибкости, необходимых для техничного катания.
Формируем понимание, какими должны быть тренировки для сёрферов.
Работаем над плавностью движений.
Третья неделя
3
Благодаря осознанному прогрессу и регулярным
занятиям выходим на новый уровень тренировок.
занятиям выходим на новый уровень тренировок.
Добавляем техничные упражнения
и более сложные связки движений
для комплексной подготовки к катанию.
и более сложные связки движений
для комплексной подготовки к катанию.
Наслаждаемся видимыми результатами тренировок.
Работаем над построением долгосрочного результата.
Закладываем фундамент
для последующих тренировок.
для последующих тренировок.
Постепенно повышаем объём и интенсивность тренировок, сохраняя их качество
и эффективность.
и эффективность.
Добавляем техничные упражнения и более сложные связки движений
для комплексной
подготовки к катанию.
для комплексной
подготовки к катанию.
Закладываем фундамент
для последующих тренировок.
для последующих тренировок.
Строим распорядок занятий и формируем рутину начала тренировок.
Постепенно повышаем объём
и интенсивность тренировок, сохраняя
их качество и эффективность.
и интенсивность тренировок, сохраняя
их качество и эффективность.
Добавляем техничные упражнения и более сложные связки движений для комплексной подготовки к катанию.
Благодаря осознанному прогрессу и регулярным занятиям выходим на новый уровень тренировок.
Строим распорядок занятий
и формируем рутину начала
тренировок.
и формируем рутину начала
тренировок.
Постепенно повышаем объём и интенсивность тренировок, сохраняя их качество и эффективность.
Добавляем техничные упражнения и более сложные связки движений для комплексной подготовки к катанию.
Благодаря осознанному прогрессу и регулярным занятиям выходим на новый уровень тренировок.
Добавляем техничные упражнения и более сложные
связки движений для комплексной
подготовки к катанию.
связки движений для комплексной
подготовки к катанию.
Благодаря осознанному прогрессу и регулярным занятиям выходим на новый уровень тренировок.
Программа: три недели физической подготовки для прогресса
в сёрфинге
в сёрфинге
Осознаём собственные возможности и точки роста.
Постепенно повышаем объём
и интенсивность тренировок, сохраняя их качество
и эффективность.
и интенсивность тренировок, сохраняя их качество
и эффективность.
Новый челлендж для
развития силы, выносливости и гибкости, необходимых для техничного катания.
развития силы, выносливости и гибкости, необходимых для техничного катания.
Все тренировки — с наглядными инструкциями
Понятное описание упражнения по шагам.
На что обратить внимание, чтобы не сделать ошибок.
Количество повторов и длительность каждого подхода.
Все тренировки —
с наглядными инструкциями
с наглядными инструкциями
Количество повторов
и длительность каждого
подхода.
и длительность каждого
подхода.
Все тренировки — с наглядными инструкциями
БОНУС
Упражнения для дыхания, которые могут буквально спасти вашу жизнь
Дыхательные тренировки для сёрферов.
Вы поймёте, как работает дыхание с точки зрения физиологии.
Научитесь нескольким методикам для управления дыханием.
Научитесь оптимизировать дыхание и тренировать задержку.
Узнаете, как исключить панику и управлять поведением в стрессовой ситуации в воде.
Упражнения для
дыхания, которые могут буквально спасти вашу жизнь
дыхания, которые могут буквально спасти вашу жизнь
Узнаете, как исключить панику
и управлять поведением в стрессовой ситуации в воде.
и управлять поведением в стрессовой ситуации в воде.
Научитесь
оптимизировать дыхание
и тренировать задержку.
оптимизировать дыхание
и тренировать задержку.
Узнаете, как исключить панику и управлять поведением
в стрессовой ситуации в воде.
в стрессовой ситуации в воде.
Узнаете, как исключить панику и управлять поведением
в стрессовой ситуации в воде.
в стрессовой ситуации в воде.
Для участия в марафоне достаточно доступа в интернет и желания заниматься
Мягкий коврик
Добавит занятиям комфорта, но не является обязательным.
Телеграм
Бесплатно скачайте
и установите приложение, если у вас его нет.
и установите приложение, если у вас его нет.
Никакого оборудования
Для участия не нужны тренажёры или другое специальное оборудование.
Для участия
в марафоне
достаточно доступа
в интернет и желания заниматься
в марафоне
достаточно доступа
в интернет и желания заниматься
Бесплатно скачайте
и установите приложение, если у вас его нет.
и установите приложение, если у вас его нет.
Для участия в марафоне
достаточно доступа
в интернет и желания заниматься
достаточно доступа
в интернет и желания заниматься
Для участия не нужны тренажёры
или другое специальное оборудование.
или другое специальное оборудование.
Бесплатно скачайте и установите приложение, если у вас его нет.
Стоимость участия меньше, чем средняя цена
одного занятия в фитнес-клубе
одного занятия в фитнес-клубе
3800 ₽
Наглядные инструкции к упражнениям.
Мотивация на активность.
Общий чат для участников марафона.
Стоимость участия меньше,
чем средняя цена одного занятия в фитнес-клубе
чем средняя цена одного занятия в фитнес-клубе
Стоимость участия меньше,
чем средняя цена одного занятия
в фитнес-клубе
чем средняя цена одного занятия
в фитнес-клубе
10% выручки направим
на очистку океанов от мусора
на очистку океанов от мусора
Поможем сохранить сёрф-споты и другие прибрежные зоны
от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network
на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network
на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
10% выручки направим на очистку океанов от мусора
Поможем сохранить сёрф-споты и другие прибрежные зоны от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
10% выручки направим
на очистку океанов
от мусора
на очистку океанов
от мусора
Поможем сохранить сёрф-споты и другие прибрежные зоны
от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
10% выручки направим на очистку
океанов от мусора
океанов от мусора
Поможем сохранить сёрф-споты и другие прибрежные зоны от загрязнения: часть выручки отдаём The Parley Global Cleanup Network на очистку побережий океанов, рек и водоёмов от пластикового мусора.
Мы — энтузиасты
в активных
видах спорта
в активных
видах спорта
По будням делаем мир лучше, по выходным исследуем новые споты
и расширяем границы собственных возможностей.
и расширяем границы собственных возможностей.
Мы верим, что нет ничего более захватывающего, чем наблюдать собственный прогресс.
Александр
Сооснователь Travers
Консультант компании
«Большой тройки».
«Большой тройки».
Образование — физтех.
Более 20 лет опыта
катания на разных
видах досок.
катания на разных
видах досок.
Сергей
Сооснователь Travers
Менеджер проектов
в премиальном сервисе личных водителей.
в премиальном сервисе личных водителей.
4 года на горных
лыжах и сёрфе.
лыжах и сёрфе.
Образование — физтех.
Мы — энтузиасты
в активных видах
спорта
в активных видах
спорта
По будням делаем мир лучше,
по выходным исследуем новые
споты и расширяем границы
собственных возможностей.
по выходным исследуем новые
споты и расширяем границы
собственных возможностей.
Мы верим, что нет ничего более захватывающего,
чем наблюдать
собственный прогресс.
чем наблюдать
собственный прогресс.
Мы — энтузиасты
в активных видах спорта
в активных видах спорта
По будням делаем мир лучше,
по выходным исследуем новые споты
и расширяем границы
собственных возможностей.
по выходным исследуем новые споты
и расширяем границы
собственных возможностей.
Мы — энтузиасты в активных
видах спорта
видах спорта
По будням делаем мир лучше, по выходным исследуем новые споты и расширяем границы собственных возможностей.
Мы верим, что нет ничего более захватывающего, чем наблюдать собственный прогресс.
Мы верим, что нет ничего более захватывающего,
чем наблюдать собственный прогресс.
чем наблюдать собственный прогресс.
FAQ
3 недели, начиная с понедельника
Тренировки 3 раза в неделю, остальные дни — активный отдых
Тренировки 3 раза в неделю, остальные дни — активный отдых и упражнения
с элементами йоги и растяжки.
с элементами йоги и растяжки.
Тренировки 3 раза в неделю, остальные дни — активный отдых и упражнения
с элементами йоги и растяжки.
с элементами йоги и растяжки.
В среднем одна тренировка занимает от 20 до 40 минут
Мы не накладываем ограничения по времени, проходите тренировку в удобное для вас время в течении дня
Мы не накладываем ограничения
по времени, проходите тренировку
в удобное для вас время в течении дня
по времени, проходите тренировку
в удобное для вас время в течении дня
Тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов - подскажем как адаптировать тренировки под ваш уровень
Обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы узнать индивидуальные противопоказания,
и учитывайте их в ходе марафона
и учитывайте их в ходе марафона
Обязательно проконсультируетесь
с врачом, чтобы узнать
индивидуальные
противопоказания, и учитывайте
их в ходе марафона
с врачом, чтобы узнать
индивидуальные
противопоказания, и учитывайте
их в ходе марафона
Обязательно проконсультируетесь
с врачом, чтобы узнать индивидуальные противопоказания, и учитывайте их
в ходе марафона
с врачом, чтобы узнать индивидуальные противопоказания, и учитывайте их
в ходе марафона
Обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы узнать индивидуальные противопоказания, и учитывайте их
в ходе марафона
в ходе марафона
Марафон проходит в Telegram. Не забудьте установить
Свободное пространство
и кроссовки. Специального оборудования не нужно.
и кроссовки. Специального оборудования не нужно.
Свободное пространство и кроссовки. Специального оборудования не нужно
Остались вопросы? Напишите нам в Телеграм или на support@travers.app.
© 2020, Travers
Остались вопросы? Напишите нам в Телеграм или на mail@travers.app.